Prostatitas – vyrų priešinės liaukos uždegimas – dažnai nepastebimas. Negydant ūminis procesas tampa lėtinis. Pratimai sergant prostatitu gerina kraujo mikrocirkuliaciją ir stiprina dubens raumenis. Gimnastikos kompleksą rekomenduos gydytojas individualiai. Tai galite padaryti patys arba su grupe, vadovaujant instruktoriui.
Kada gimnastika reikalinga, o kada draudžiama?
Pratimų terapija sergant prostatitu yra pagalbinis gydymo metodas. Gimnastika stimuliuoja kraujotaką paveiktame vyriškame organe, pašalina spūstis. Šis poveikis padeda paspartinti vyro, sergančio lėtine ligos forma, pasveikimą. Gimnastika svarbi prostatos liaukai ir kaip profilaktinė priemonė.
Pratimų atlikimas lygiagrečiai su prostatito gydymu vaistais palengvina vaistų patekimą į vyriško organo audinius.
Pacientams, sergantiems prostatitu ūminiu laikotarpiu, gimnastika gali pakenkti. Šioje ligos stadijoje svarbu pašalinti organo patinimą, o atliekant pratimus, bus priešingas poveikis.
Neskirkite pratimų rinkinių nuo prostatos adenomos. Kraujo antplūdis gali išprovokuoti greitą liaukinio audinio augimą. Sergant šia liga, leidžiami tik Kėgelio pratimai.
Draudžiama gimnastika nuo prostatito su širdies ligomis, kirkšnies išvarža. Jūs negalite susidoroti su tais, kurie serga hipertenzija arba neseniai buvo operuoti.
Pratimų rinkinys staziniam prostatitui gydyti
Gydomoji mankšta sergant prostatitu pašalina patinimą, skatina maistinių medžiagų ir deguonies patekimą į prostatą, palengvina vaistų prasiskverbimą. Atliekant gydytojo rekomenduojamą prostatito gimnastikos kompleksą, svarbu laikytis paprastų taisyklių:
- pradėti mankštos terapiją po apšilimo;
- pereiti prie kito komplekso be ilgų pauzių;
- įsitikinkite, kad dubens srityje jaučiama šiluma;
- atlikdami judesius, įtempkite ir atpalaiduokite išangės srities raumenis;
- Kiekvieną pratimų rinkinį rekomenduojama kartoti du kartus per dieną.
Neįprastas vaikščiojimas
Atlikite sėdėjimą. Klubai paeiliui nuplėšiami nuo grindų, judant kūną į priekį. Pratimai turi būti atliekami sklandžiai, be trūkčiojimų. Tada apkrova apatinei kūno daliai bus jautri ir vienoda.
Kamuolys tarp kojų
Šį pratimą galite atlikti sėdėdami, gulėdami ar stovėdami, intensyviu tempu arba lėtai. Bet kuris variantas yra naudingas gerinant kraujotaką prostatos srityje ir gydant prostatitą.
Vyras sėdi, kamuolys yra tarp jo šlaunų. Būtina pajudinti kojas, kiek įmanoma suspaudžiant kamuolį, o po to sklandžiai jį atstumti, kad jis neiškristų. Vieno priėjimo metu judesius reikia kartoti 15-20 kartų.
Kojos patraukimas aukštyn
Sėdėdami ir šiek tiek pakreipdami kūną atgal, turite atsiremti į rankas. Pėdos pakeliamos į 15 cm aukštį virš grindų, sulenkti keliai pritraukiami prie krūtinės, laikomi 5-7 sekundes, sklandžiai grąžinami į pradinę padėtį. Treniruoti vyrai gali papildyti šį prostatito pratimą išskėsdami rankas. Pakartokite 15-10 kartų.
Greiti stabdymo judesiai
Gulėdami ant nugaros, traukite kojines, paskleiskite ir sutraukite kojas. Tempas palaipsniui didinamas. Kartokite pratimą 1-2 minutes.
Šokinėja keliai
Vyras pašoka, bandydamas aukštai pakelti kelius (geriausia iki krūtinės lygio). Būtina atlikti tris 10-12 šuolių serijas.
Bėk
Bėgimas atliekamas vietoje aukštu kelių pakėlimu (prie krūtinės). Pratimą atlikite nuo pusantros iki dviejų minučių.
Rankų išplitimas
Būtina gulėti ant nugaros, dešinę ranką uždėti ant pilvo, o kairę – ant krūtinės. Kvėpuokite kuo giliausiai. Iškvėpdami spauskite pilvą ir krūtinę. Pakartokite 5-7 kartus.
Fizinius pratimus sergant prostatitu namuose reikia atlikti ryte prieš pusryčius ir 1, 5-2 valandas prieš miegą. Patalpa užsiėmimams gerai vėdinama, ant grindų paklotas minkštas kilimėlis.
Kokius pratimus daryti sergant lėtiniu prostatitu
Lėtinis prostatitas pasižymi tuo, kad vyras dažnai nori šlapintis, tačiau skysčių slėgis yra silpnas. Galimi ir sekso sunkumai – sumažėja noras, trumpėja pats veiksmas. To išvengti padės vyrų prostatito pratimai kartu su vaistų terapija.
Kojų garbanos
Būtina atsigulti, ištiesti rankas išilgai kūno. Pailsėję kojomis, lėtai sulenkite kelius. Keliant kojas aukštyn, jų vidurinę dalį reikia kuo plačiau paskleisti į šonus. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą atlik iki 20 kartų.
Veisimo keliai
Vyras guli ant nugaros, delnais remdamasis į grindis. Sulenkia kelius, laikydamas pėdas kartu. Pasiskirsto kuo plačiau, išlaiko iki 5 sekundžių, grįžta ant grindų. Nusileidžiant kelius reikia su jėgomis prispausti vienas prie kito. Atlikite pratimą nuo 10 iki 20 kartų.
Kėlimas iš padėties ant pilvo
Atsigulkite ant pilvo, padėkite rankas šalia savęs. Sulenkite dešinę koją, pakelkite ir lėtai nuleiskite. Pakartokite tą patį judesį kairėje pusėje. Atlikite 12-15 pakartojimų.
Pritūpimai
Ištieskite kojas, ištieskite rankas į priekį, lėtai atsisėskite. Kylant, nereikia visiškai ištiesinti kelių. Atlikite šį pratimą su maža amplitude, jums nereikia giliai pritūpti. Pakartokite 8-10 kartų.
šlaitai
Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje, rankas padėkite ant šonų. Dešinę ranką patraukite į šoną ir pakreipkite kūną į kairę, giliai įkvėpkite. Pasvirimo metu svorio centras yra kairėje kūno pusėje. Grįždami į pradinę padėtį, įtempkite išangės raumenis ir iškvėpkite. Pratimas kartojamas priešingoje pusėje. Atlikite iki 10 priėjimų.
Veda
Iš stovimos padėties pakelkite koją taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims. Tada kiek įmanoma pastumkite galūnę į šoną, palaikykite 5-7 sekundes, grįžkite į savo vietą. Pakartokite 10-15 kartų.
Zigzagai
Atsistokite tiesiai, rankas uždėkite ant diržo, kojas suglauskite. Tuo pačiu metu paskleiskite kojinių šonus, tada kulnus. Išskleiskite kojas zigzago judesiais, nepakeldami pėdų nuo grindų, kiek įmanoma plačiau, giliai įkvėpkite. Lėtai iškvėpkite maišydami. Kai kojos yra arti, turėtumėte įtempti išangės raumenis.
Gimnastika, skirta prostatito profilaktikai sėdint gyvenimo būdą
Nepakankamas fizinis aktyvumas, ilgalaikis sėdėjimas vienoje pozicijoje išprovokuoja vyrų prostatos ligas. Prostatos uždegimas yra viena iš profesinių patologijų tarp vairuotojų, programuotojų ir biuro darbuotojų.
Norint išvengti bėdų, reikia kasdienės fizinės veiklos. Paprastas gimnastikos kompleksas padės išvengti prostatito.
- Atsigulkite ant grindų, pakelkite rankas virš galvos. Pasilenkę pritraukite apatines galūnes prie krūtinės, rankomis suglauskite kelius ir giliai įkvėpkite. Tai užtruks 6 pakartojimus.
- Atsigulkite iškėlę rankas. Lėtai atsistokite, pirštai palieskite grindis. Padarykite 8 rinkinius.
- Gulint pakelkite sulenktus kelius, įkvėpkite. Pakreipkite sujungtas galūnes į dešinę, į kairę, lėtai nuleiskite. Atlikite 8 kartus.
- Atsigulkite, sulenkite kelius, giliai įkvėpkite, pakelkite apatinę nugaros dalį, iškvėpkite. Atlikite 10 pratimų.
- Atsistokite tiesiai, saugiai atsipalaiduokite, pakilkite ant kojų pirštų, įkvėpkite, atsisėskite, iškvėpkite. Pakartokite 6 kartus.
- Stovėdami tiesiai, pakelkite smakrą. Gilų įkvėpimą lydi rankų pakėlimas, iškvėpimą – lėtas nuleidimas. Vykdykite iki 6 priėjimų.
- Suspauskite delnus į kumščius. Tuo pačiu metu įkvėpdami pasukite kūną į kairę, o iškvėpdami - į dešinę. Atlikite 5 pakartojimus.
Fizinių pratimų kompleksas sergant prostatitu užbaigiamas vaikščiojant vietoje aukštai pakėlus kojas. Po pamokos kelis kartus lėtai giliai įkvėpkite.
Fitball treniruotės yra naudingos sergant prostatitu. Pratimus su didžiuliu pripučiamu kamuoliu galite atlikti namuose ar sporto salėje.
- Atsisėskite ant šiek tiek nuleisto sviedinio, ištieskite kojas į priekį. Pasukite dubenį į abi puses po 10 kartų.
- Atsisėskite ant grindų, padėkite rankas už savęs. Suimkite kamuolį klubais, pabandykite jį pakelti. Pratimas ypač efektyvus, jei jį atlikdami įtempiate išangės raumenis.
- Gulėdami ant nugaros, kojomis suimkite mažą kamuoliuką. Pakelkite apatines galūnes 45-50 laipsnių kampu, atlikite švytuoklės judesius į dešinę, į kairę.
Kegelio pratimai
Gimnastiką, skirtą Urogenitalinės sistemos ligoms gydyti ir jų profilaktikai, praėjusio amžiaus pradžioje sukūrė vokiečių ginekologas Kegelis. Pratimai sergant prostatitu yra labai paprasti, bet veiksmingi:
- Šlapinimosi metu reikia kuo labiau įtempti gaktos srities raumenis, kad srovė nustotų tekėti, o vėliau juos atpalaiduoti ir spaudimu išstumti šlapimą.
- Vyrai, sergantys prostatitu, tuštindamiesi turėtų stengtis stumti ne pilvo sienelės, o tarpvietės raumenimis. Šį pratimą galite atlikti sėdėdami ant uždaro tualeto be rėmo 2-3 kartus per dieną.
- Atsistokite tiesiai, ištieskite kojas pečių plotyje. Įtempkite gaktos ir išangės raumenis, išbūkite tokioje būsenoje 5-8 sekundes. Atpalaiduokite raumenis, giliai iškvėpkite. Pakartokite iki 10 kartų.
Joga ir Čigongas
Sergant prostatitu, vadovaujant instruktoriui, geriau naudoti qigong – kinų gydomąją mankštą. Užsiėmimai turi vykti ne rečiau kaip 5 kartus per savaitę. Rezultatas bus lytinių organų funkcijos normalizavimas, jų prisotinimas deguonimi. Šis poveikis prisideda prie greito prostatito išgydymo.
- Būtina sėdėti lotoso pozoje, delnais atsiremti į kelius. Svarbu, kad nugara liktų tiesi. Ritimasis ant dubens į šonus atliekamas palaipsniui didinant amplitudę. Mankšta tinka išangės srities, kirkšnies, dubens raumenims stiprinti, gerina urogenitalinių organų veiklą, turi nuskausminamą poveikį sergant prostatitu.
- Stovėdami tiesiai, ištieskite kojas. Atpalaiduokite kūną, bet laikykite nugarą tiesiai. Uždėję delnus ant diržo, sklandžiai aprašykite dubens apskritimus abiem kryptimis. Pratimo metu reikia stebėti kvėpavimą – jis turi būti tolygus. Pirmą kartą įkvėpkite, antrąjį - iškvėpkite.
- Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių plotyje, pirštai nukreipti į priekį. Abu delnai turi būti atremti į dešinįjį kelį. Lėtai kelkite koją ir giliai įkvėpkite, kuo ilgiau išlaikykite pusiausvyrą. Nuleiskite galūnę, sklandžiai išleiskite orą. Tą patį pakartokite su kita koja. Tik 10 priėjimų.
Jogos terapeutai prostatito gydymui rekomenduoja paprastas asanas. Jie stiprina dubens raumenis, pašalina vidaus organų patinimą:
- Sėdėkite ant kelių, padėkite kulnus po sėdmenimis. Laikydami nugarą tiesiai, po 10 sekundžių giliai įkvėpkite skrandžiu. pradėkite lėtą iškvėpimą.
- Imkitės sėdėjimo padėties, kaip ir ankstesniame pratime. Atpalaiduokite kūną, užmerkite akis. Suspauskite analinį sfinkterį 10-15 sekundžių.
- Atsistokite ant kojų, pakreipkite liemenį į priekį (statmenai galūnėms). Kiek įmanoma patraukite skrandį ir laikykite jį kuo ilgiau. Iškvėpdami lėtai atpalaiduokite raumenis.
Vyrai, sergantys prostatitu, po jogos pratimų turi gulėti ant nugaros, visiškai atpalaiduoti kūną. Praleiskite minutę taip.
Naudingi patarimai
Apmokestinimas su prostatitu yra priedas prie gydymo vaistais. Ilgalaikės remisijos galima tikėtis tik tiksliai laikantis visų gydytojo nurodymų. Apie problemą galėsite pamiršti, jei reguliariai užsiimsite gimnastika, atsisakysite piktnaudžiavimo alkoholiu, rūkymo ir neperšaldysite.
Kaip išgydyti prostatitą vyrams fiziniais pratimais, pasakys urologas ir kineziterapeutas. Specialistai kiekvienam pacientui parenka individualų kompleksą.